Maladi jwenti jenou se yon maladi anpil granmoun souvan soufri. Akòz abitid lavi ak lòt rezon, yo vin pi jèn chak jou. Si yo pa jwenn bon swen ak tretman, y ap afekte lavi nòmal yo seryezman e menm mennen nan andikap. Kite m di w sou prekosyon chak jou pou maladi jwenti jenou.
Pa mache twò lontan. Lè jwenti jenou an santi l alèz, ou ta dwe repoze touswit. Pa mete talon wo lè w ap mache sou long distans. Mete soulye ki gen semel epè ak elastik pou diminye enpak sou jwenti jenou an epi evite mete l sou jwenti a. Li ka ize.
Nan lavi chak jou, eseye evite monte desann eskalye, mache, grenpe, kanpe pou yon bon bout tan, kenbe mwens timoun, epi leve mwens bagay lou, pou evite mete twòp chay sou jwenti jenou an epi agrave sitiyasyon an. Evite kanpe epi chita sibitman. Li pi bon pou pliye jwenti jenou an plizyè fwa anvan, epi leve kanpe oswa chita pou ede pwoteje jwenti jenou an.
Anvan ou patisipe nan espò deyò, prepare w pou aktivite yo, detire jwenti jenou yo dousman, ogmante fleksibilite ak fleksibilite manm enferyè yo, epi kite jwenti jenou yo aktif anvan ou patisipe nan espò. Twòp egzèsis ap ogmante estrès sou sifas jwenti a epi ogmante mete ak chire. Egzèsis entansif alontèm kapab lakòz tou twòp estrès ak traksyon sou zo yo ak tisi mou ki antoure yo, sa ki lakòz domaj lokal nan tisi mou yo ak estrès inegal sou zo yo. Se poutèt sa, ou ta dwe evite estrès vyolan alontèm nan espò.
Naje ak mache se pi bon egzèsis yo, ki pa ni ogmante pwa jwenti jenou an, men tou fè egzèsis misk ak ligaman ki ozalantou jwenti jenou an. Dezyèmman, kouche sou do ou, leve janm ou, epi pedale bisiklèt la vid se pi bon egzèsis yo pou maladi jwenti jenou.
Fè atansyon ak pwèstans kò w lè w ap mache, pa travay ak ren w tòde, mache ak janm ou sou kote, epi evite rete chita pou lontan. Lè w ap fè mouvman chak jou kote w ap fè skwa (tankou lave rad, chwazi legim, epi siye atè a), li pi bon pou w chita sou yon ti ban. Evite kenbe yon pwèstans pou yon bon bout tan, fè atansyon ak chanjman pwèstans souvan, epi devlope yon bon abitid pou pwoteje jwenti w yo nan lavi chak jou.
Lè tanperati a desann, veso sangen nan jwenti jenou yo retresi lè li fè frèt, epi sikilasyon san an vin pi mal, sa ki souvan fè jwenti yo rèd epi fè yo mal. Se poutèt sa, ou ta dwe rete cho lè tan an fè frèt. Ou ka mete pantalon long ak pwoteksyon jenou pou pwoteje jwenti jenou yo. Mete pwoteksyon jenou lè sa nesesè. Evite jwenti jenou yo frèt.
Twòp pwa se youn nan rezon enpòtan ki pwovoke maladi dejeneratif nan kolòn vètebral la ak jwenti yo. Twòp pwa ap akselere degradasyon katilaj atikilè a epi fè presyon sou sifas katilaj atikilè a inegal. Se poutèt sa, moun ki gen twòp pwa ta dwe pèdi pwa aktivman, epi peye atansyon sou rejim alimantè ak kontwòl pwa.
Yon fwa doulè nan jwenti jenou an rive, yo ta dwe trete l aktivman, epi yo ta dwe adopte terapi senp tankou konprès cho ak terapi fizik. Si tretman konsèvatif la pa efikas epi li afekte mache ak lavi chak jou, pasyan ki gen artroz grav ki pa resevwa bon tretman artroskopik ka chwazi ranplasman jwenti pou retabli fonksyon jwenti a epi kenbe yon bon kalite lavi.
Manje plis manje ki gen pwoteyin, kalsyòm, kolagen, ak izoflavon, tankou lèt ak pwodui letye, pwa ak pwodui soya, pwason ak kribich, alg, chanpiyon nwa, pye poul, pyeton, janm mouton, tandon, elatriye. Li ka ranplir pwoteyin ak kalsyòm pou anpeche maladi osteyopowoz la. Li kapab tou nouri katilaj ak likid jwenti yo. Li kapab tou ranplir estwojèn, pou zo ak jwenti yo ka pi byen metabolize kalsyòm epi diminye sentòm atrit yo.
Dat piblikasyon: 20 novanm 2021